Hola a todos , lo primero de todo disculparme porque escribo este post 15 días después de lo previsto. (tiene una excusa que muy pronto os contare ……»NUEVO PROYECTO»)
Bueno , os cuento los avances conseguidos por Martina este mes:
1- Ha cumplido con el plan establecido de ejercicios y hábitos saludables .
2- Se encuentra más ágil y tiene menos dolor de rodillas.
3- Ha perdido 1kg y ha reducido una talla de volumen.
RESUMIENDO ………. VA POR BUEN CAMINO .
( Lo más importante, le gusta los cambios que esta realizando en sus hábitos porque se encuentra mejor)
A continuación, os detallo el nuevo entrenamiento de este mes:
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LUNES |
MARTES |
MIERCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
SABADO |
DOMINGO |
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| 1º SEMANA | FUERZA 1 | cardio | FUERZA 2 | cardio | FUERZA 3 | ||
| 2º SEMANA | FUERZA 1 | cardio | FUERZA 2 | cardio | FUERZA 3 | ||
| 3º SEMANA | FUERZA 1 | cardio | FUERZA 2 | cardio | FUERZA 3 | ||
| 4º SEMANA | FUERZA 1 | cardio | FUERZA 2 | cardio | FUERZA 3 |
Ejercicio Cardiovascular:
Seguirá con las sesiones de Natación hasta que pierda más peso .
30´ en los que nadara 25m y descansara unos 15¨. Alternara largos completos nado a crol y a espalda y ejercicios de piernas y brazos. Intentara aumentar la cantidad de largos por día.
Ejercicio Fuerza : realizaremos los ejercicios seguidos con 2-3´descanso entre circuitos.
Al finalizar realizar los estiramientos del mes anterior.
1º. CIRCUITO:
– Levantarse de una silla con una pierna adelantada. 3 series de 15 repeticiones con cada lado
.
– Plancha sobre una silla. 3 series de 30 segundos .
– Tumbada boca-abajo levantar piernas alternativamente. 3 series de 15 repeticiones cada lado.
– Sentada en una silla, levantar rodillas al pecho. 3 series de 15 repeticiones.
– Tumbada boca arriba haremos press de banca con mancuernas de 2 kg. 3 series de 15 repeticiones .
2º CIRCUITO:
– Sentadilla en la pared. 3 series de 30 segundos.
– Plancha sobre una silla. 3 series de 30 segundos .
– Puente sobre una pierna. 3 series de 15 repeticiones con cada lado.
– Sentada en una silla, levantar rodillas al pecho. 3 series de 15 repeticiones.
– Pull-over tumbada boca arriba. 3 series de 15 repeticiones con 2 mancuernas de 2kg.
3º CIRCUITO:
– Subir y bajar escalón . 3 series de 15 repeticiones con cada lado.
– Plancha sobre una silla. 3 series de 30 segundos .
– Tumbada boca -abajo levantar brazo y pierna contraria. 3 series de 15 repeticiones con cada lado.
– Sentada en una silla, levantar rodillas al pecho. 3 series de 15 repeticiones.
– Sentada en una silla press de hombro. 3 series de 15 repeticiones con mancuernas de 2kg.
Eso es todo por este mes … Animo Mama eres una campeona!!
